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Ce soutien peut également se manifester à travers le sport, le renforcement musculaire ou encore le stretching. Des activités physiques régulières, qui donneront à la grossesse et à la maternité un nouveau souffle, voire un nouveau visage. Pendant toute la grossesse, les exercices sont fortement conseillés et s’avèrent souvent le moyen le plus efficace de soulager et éviter le mal de dos. Ils doivent permettre de travailler le tonus musculaire du plancher pelvien et des muscles profonds du dos, ainsi que la mobilité du bassin et des lombaires. Pendant la grossesse, les sports autorisés sont limités. Durant votre grossesse ( et après l’accouchement ), il est recommandé d’ associer : des activités physiques d’endurance à un niveau modéré (ex : marche active, natation…), du renforcement musculaire (ex : gym De Gasquet, yoga, Pilates, aquagym…), et des exercices d’assouplissement (ex : yoga, stretching…). L’activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit. L’activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète. Bien que peu nombreuses, les études sur les effets du renforcement musculaire montrent qu’ils n’ont pas d’effets négatifs sur la grossesse, en particulier sur l’âge gestationnel, le travail prématuré, l’accouchement par césarienne ou le poids de naissance à terme normal (2). À partir du cinquième mois de grossesse, il n’est pas recommandé de faire certains exercices de renforcement musculaire en position couchée, particulièrement quand la cage thoracique est comprimée, comme de longues séries de redressements assis sur le dos, sur une longue période de temps. Être enceinte ne veut pas dire d'arrêter toute activité physique pendant 9 mois, au contraire. Il est recommandé d'additionner des séances de renforcement musculaire avec des séances de cardio mais avec des temps et des intensités contrôlés. Levez les bras devant vous et ramenez les mains au niveau des épaules. Pliez les coudes pour former un angle droit et écartez les bras sur les côtés en inspirant. Mais pour débuter les réelles séances de renforcement musculaire à partir du 3ème mois postpartum, il faut, au préalable, avoir eu son premier diagnostic du plancher pelvien, et s’il n’y a pas de faiblesse, on peut commencer avec des petits exercices, en douceur, en écoutant son corps". Voici quatre exercices de renforcement abdominal pour y aller en douceur et repartir à la conquête de votre ventre d'avant. Fit mum : tonique & en forme pendant la grossesse. Andanson propose des programmes complets de fitness, trimestre par trimestre, qu’ils soient tonifiants ou relaxants et du renforcement musculaire. De justine andanson - éditions solar. 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