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Exercise Sets Reps Bench Press* 1 30-45 Bench Press 5 6-8 Wide-Grip Behind-the-Neck Chinup 5 15-8* Incline Barbell Press 5 10-15 T-Bar Row 5 10-15 Flat-Bench Dumbbell Flye 5 10-15 Wide-Grip Barbell Row*** 5 10-15 Dip 5 15 Close-Grip Chinup 5 12 Dumbbell Pullover 5 15-20 Iso-Tension Contraction**** *Performed as a warmup **Pyramid up the weight and lower your reps set to set ***Performed standing on a block or bench for better ROM ****Performed as a finishing exercise, vegan protein pancakes. Building a wide, thick, detailed back isn’t a new idea revealed exclusively to modern-day bodybuilders like Ronnie Coleman, Jay Cutler, and Phil Heath. Die Kniebeuge trainiert Deine gesamte vordere und hintere Beinmuskulatur, den unteren R&uuml;cken, den Bauchbereich und nat&uuml;rlich auch die gesamte Haltemuskulatur, vegan protein riegel. Durchf&uuml;hrung: Am besten begibst Du Dich zu einem Kniebeugenst&auml;nder im Studio. 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