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Sin embargo, sin la estimulación del entrenamiento adecuado, la masa muscular no se construirá significativamente. Teóricamente, sí, es posible tomar creatina sin hacer ejercicio. Sin embargo, su principal beneficio radica en su capacidad para proporcionar energía a los músculos durante los entrenamientos de alta intensidad. El entrenamiento de fuerza normalmente incrementa el número de células satélite en el músculo (células que desempeñan un rol esencial en su crecimiento), y al tomar creatina, este incremento es amplificado. 4 fuente Además, la creatina “enciende” genes implicados en el crecimiento muscular. Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. Te mostramos cómo tomar creatina. La respuesta es sí, se puede tomar creatina sin necesidad de seguir un programa de entrenamiento intenso. La creatina es un suplemento que puede beneficiar a personas de diferentes niveles de actividad física. Se recomienda tomar 3 g de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar tu rendimiento deportivo. Llegados a este punto, ¿qué pasa si tomo suplementos alimenticios y no hago ejercicio? Cómo norma general, suele tomarse una dosis después de entrenar para favorecer la recuperación, y otra por ejemplo a la hora del desayuno para potenciar el rendimiento del entrenamiento. La creatina aumenta el sistema de fosfágenos. La beta-alanina aumenta la capacidad del sistema glucolítico. Como tal, la creatina con beta-alanina es una fórmula excelente para las personas que buscan aumentar el rendimiento en el entrenamiento anaeróbico. Toma creatina cuando entrenes -antes y después o sólo después de entrenar (en mi caso)- excepto los días de descanso. La tomas durante dos meses y después descansas-no la tomas- un mes. 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